내 아이, 키크는 식단 그리고 습관

 

 

키크는 식단 & 습관

 

자녀의 키가 조금이라도 더 크길 바라시지요?

오늘은 내 아이의 키가 조금이라도 더 크는 확률을 높이는데 필요한 이야기를 정리했습니다.

키크는 식단 그리고 습관에 대한 내용인데요. 끝까지 꼼꼼히 보시고, 일상에서  하나씩 적용해보세요.

생각보다 크게 어렵지 않게 적용해볼 수 있는 내용들입니다.

 

 
 

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키크는데 필요한 에너지

자동차가 굴러갈 때 휘발유가 필요하듯 사람은 움직이는데 필요한 열량을 음식을 통해서 제공 받습니다.

성장을 멈춘 어른들은 음식을 통해서 발생하는 열량을 성장 이외의 활동으로 활용한다고 보면 됩니다.

하지만 아이들은 왕성한 육체 활동과 더불어서 성장을 하고 있지요?

그렇다보니 키가 크려면 필요한 열량이 더 높을 수 밖에 없겠지요.

만 6세에서 12세 사이의 아이들은 가만히만 있어도 소비되는 에너지가 굉장히 높습니다.

 

 

 
 

보통 생존만을 위해서 쓰는 기초대사량이 50% 정도가 됩니다.

또 일상적인 활동을 하는데 25% 정도가 에너지로 쓰이고, 흡수 되지 않고 빠져 나가는 에너지도 8% 정도가 됩니다.

음식물이 소화되고 흡수되는데 5% 에너지가 들어가니까 보통 12% 정도를 키크는데 씁니다.

기초대사량 50%에 일상적인 활동 25%에 빠져나가는 에너지 5%가 최소한으로 사용하는 에너지라고 봤을 때 아이가 음식 섭취를 하는데서 성장으로 가져다가 쓸 수 있는 부분은 극히 일부입니다.

그래서 하루에 필요한 칼로리 섭취가 부족하면, 그 하루만큼 키크는데 필요한 에너지를 사용 못하는 것이지요. 

 

 

 

키크는 식단 으로 큰 아이들

탄수화물, 지방, 단백질 골고루 영양 섭취를 하면 좋은데 요즘 우리 아이들은 단백질 섭취가 적고 탄수화물을 많이 섭취하는 식단에 익숙해져 있지요.

이런 식단 구성 때문에 아이들의 혈당이 올라가고 이에 따라 성장 호르몬 분비도 저하가된 상태입니다.

그렇기 때문에 열량이 공급되는 것과 별도로 호르몬에 영향을 미쳐서 성장을 방해하는 요인까지 고려해야 하는 상황이 된 것이지요.

 

 

키크는 식단 , 필수 아미노산

키가 크는데 있어서는 단백질이 무척 중요합니다. 근육과 뼈를 구성하는 기본 골격이 단백질이기 때문입니다.

단백질은 장으로 가면 아미노산으로 분해되서 흡수됩니다.

그 다음 간에서 다시 단백질 합성이 일어나서 뼈와 근육을 만들고 손상된 조직을 재생시킵니다. 특히 성장 호르몬을 만들고 항체를 만듭니다.

여기서 필수 아미노산은 몸에서 만들지 못해서 음식물로 꼭 섭취해야 하는데요.

그래서 9가지 필수 아미노산이 식사에 포함되도록 신경을 써야 합니다. 그렇지 않으면 섭취한 단백질이 온전히 성장에 필요한 역할을 하지 못합니다.

보통 생물가라고 부르는데요. 생물가가 높은 단백질이 좋은 단백질이고, 9가지 아미노산을 잘 포함하고 있는 단백질이라고 볼 수 있습니다.

 

그럼 생물가가 높은 단백질은 어떤게 있을까요?

 

 

 

동물성 단백질 고기, 가금류, 생선, 유제품,우유,계란 같은게 생물가가 높습니다.

그렇기 때문에 섭취를 하게 되면 뼈와 근육 성장에 도움이 되고 키를 크게 하는데도 영향을 끼칩니다.

식물성 단백질은 생물가가 떨어집니다. 즉, 9가지 아미노산을 다 포함하지 않고 있습니다.

성장기에 있는 자녀들은 이런 점을 염두에 두고 단백질 섭취를 신경써야 하겠지요. 또한 음식을 먹을 때, 꼭꼭 씹어서 소화가 잘 되게 만들기 위해서 음식을 섭취하는 습관도 바로 잡는게 좋습니다.

 

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키크는데 필요한 식습관

TV를 보면서 먹다보면, 음식을 충분히 씹지 않고 넘긴다거나 음식의 풍미를 제대로 못 느끼는데 익숙해져서 시간이 갈수록 섭취의 즐거움을 온전히 누리지 못하게 됩니다.

필요한 열량을 매일 잘 섭취하기 위해서는 오직 음식에만 집중할 수 있는 환경을 만드는게 좋습니다.

식사 그 자체로 얻을 수 있는 재미와 맛과 기쁨을 어린 시절에 느끼지 못한다면 나이가 들면서 그 느낌을 찾기가 어렵습니다.

그래서 필요에 의한 식사를 하게되고, 기계적인 식사를 하게 될 확률이 높고, 풍미를 느끼지 못하기 때문에 더 자극적인 음식만 찾게 되는 악순환을 겪게 됩니다.

 

 

 

 

당연히 키크는데 좋지 않은 영향을 미칠 수 밖에 없지요.

 

키크는데 필요한 다양한 습관이 존재하지만 식습관에서는 이 부분이 최소한의 식사 습관이라고 보시면 됩니다.

자녀의 키가 크기 위해서 알아야 할 식단과 식습관 중에 간단한 내용을 같이 살펴보았습니다. 다양한 내용을 아는 것도 중요하지만 지켜야할 핵심요소를 먼저 파악하고 적용해보는게 효과적입니다.

혹시 오늘 내용이 조금이라도 도움이 되셨다면, 다른 분들에게도 정보를 공유해주세요. 언제라도 고맙다는 인사를 나누게 되는 충만한 시간이 되실 겁니다.

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